LA CIENCIA DEL SUEÑO

LA CIENCIA DEL SUEÑO

¿Cómo tener una noche de sueño reconfortante y reparador?

Me imagino que han sido muchos los que han escuchado en alguna parte que todas las personas en el mundo pasamos durmiendo, por lo menos un tercio 1/3 de nuestras vidas. La pregunta aquí sería ¿Podemos decir que este tiempo que pasamos “descansando” lo hacemos de una manera cómoda y satisfactoria? Para muchas personas en el mundo esto no esta muy lejos de la realidad. Lo cierto es que la mayoría de la personas se acuestan deseando encontrar alguna manera de poder descansar y “recargar las baterías” adecuadamente para enfrentar el largo día que tienen por delante.

Tal vez, la comprensión de los hábitos que tienen las personas y la adquisición de los mismos sea la clave para encontrar una solución a la problemática de tomar por los cuernos ese sueño elusivo y reparador que todos necesitamos.

La ciencia de su sueño – diferencia entre sueño REM y sueño NO-REM

Una mejor comprensión del sueño definitivamente nos permitirá maximizar nuestros hábitos con el fin de darnos un mejor y más placentero descanso. Antes de que podamos tener una mejor comprensión de los hábitos de sueño, primero tenemos que saber lo que realmente ocurre mientras dormimos. Cuando dormimos, no dormimos en un continuo gran bloque de sueño. De hecho, en realidad experimentamos dos etapas del sueño, que son el sueño REM y sueño no-REM.

REM significa ” Rapid Eye Movement ” por sus siglas en inglés y se define como la fase de sueño durante la cual los ojos del durmiente se someten a ráfagas de movimiento aleatorio . Es durante la etapa REM del sueño que experimentamos los sueños más vívidos y memorables . Durante este tiempo nuestros movimientos físicos y la actividad del cuerpo están “apagados” por nuestro cerebro para que no actuemos inconscientemente en la vida real lo que “vivimos” en nuestros sueños, lo que podría dar lugar a consecuencias potencialmente perjudiciales e incluso mortales.

Sin embargo antes de que experimentemos el sueño REM, por lo general debemos pasar por el sueño No-REM primero. El sueño No-REM se divide en realidad su vez en cuatro etapas diferentes.  Las dos últimas etapas se conocen popularmente como “sueño profundo”.

Mientras experimentamos el sueño No-REM, nuestro cuerpo se recupera y se repara. La liberación de hormonas que ayudan a fortalecer, reparar y reponer los recursos del cuerpo y fortalecerlo contra las numerosas tensiones del día anterior. Es la etapa donde los órganos de limpieza hace el mayor trabajo.

Un ciclo ideal e ininterrumpido de sueño REM y no REM realmente ocurre varias veces durante una sola noche. En primer lugar, el sueño No-REM pasa por las etapas 1 a 4, seguido por el sueño REM, y luego completa con otro ciclo de sueño No-REM. Esta vez , sin embargo, el ciclo No-REM se experimenta a través de las etapas 4 a 1, en ​orden descendente.

El ciclo se repite, con mayor frecuencia con la fase No REM cada vez más rápido, mientras que la fase REM se hace más larga, lo que permite la experiencia de más y más intensos sueños durante la noche y un sueño reparador.

Duerme a tu estilo

El arte de conseguir una buena y verdaderamente reparadora noche de sueño es algo realmente muy complicado y difícil de dominar. Por ejemplo, no es en realidad una respuesta singular en cuanto a la cantidad de horas de sueño que su cuerpo necesita para reponerse.

El número mágico del sueño es diferente para cada persona por lo tanto dormir poco sólo te puede dejar insatisfecho, aturdido, y aún más cansado de lo que pensabas antes de irte a la cama. Son múltiples factores los que inciden en la necesidad X de horas de sueño. No se dan cuenta, pero incluso su dieta puede jugar un papel importante en la determinación de la calidad y cantidad de sueño que usted puede conseguir.

Lo que es realmente seguro es que NO ES POSIBLE DORMIR DE MÁS. Esta es una buiena noticia para casi todos nosotros verdad :) ?

El cuerpo sale por si mismo del sueño cuando ha concluído su trabajo de reparación y limpieza. Y la cantidad de horas que duerma tiene directa relación con la cantidad de trabajo físico, mental o emocional al que haya sido “usado”. Por ejemplo, un deportista profesional o un leñador necesitará más horas de sueño que el cartero. Y el controlador aéreo necesitará más horas que el relojero.

A modo de referencia puede decirse que:

Cantidad de horas de Sueño

O a 2 Horas

Si usted encuentra que consigue dormir solamente 2 horas o menos, entonces es lo que puede considerarse como un muy, muy corto tipo de descanso en el sentido integral de la palabra. Aunque hay algunos casos de personas que sólo requieren de una hora y media de sueño antes de que se despierten totalmente repuestos y descansados, estos casos son raros. La mayoría de las veces, las personas que duermen tan poco sólo lo hacen a causa de sus circunstancias particulares. Si se trata de un estudiante que tira toda la noche para estudiar para los exámenes o un empleado de oficina tratando de terminar un proyecto importante, nos encontramos a menudo obligados a limitar la cantidad de sueño que podemos disfrutar para que podamos atender a las cosas que, teóricamente, son “más importantes”.

Muchas veces una incorrecta hidratación es causa de la falta de sueño. El cuerpo es forzado a despertar porque para su trabajo de reparación y limpieza necesita unos mínimos de agua. Si no le es provista no puede continuar realizándolo y lo despertará con gran deseo de beber.

2 a 6 horas

Aunque pareciera que dormir de 2 a 6 horas es mucho mejor que dormir de 0 a 2 horas, esta cantidad de tiempo aun es demasiada corta y demasiado insuficiente para proporcionar el descanso que su cuerpo necesita en realidad.

De hecho, dormir durante un periodo de 2 a 6 horas a menudo conduce a un mayor consumo de calorías entre todos los otros tipos de sueño y plantea el mayor riesgo de enfermedades del corazón.

Incluso las personas que originalmente no presentan sobrepeso y que relativamente se encontraban en forma, tienen un riesgo, según estadísticas, de casi el doble de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón.

Como siempre, es importante recordar que la cantidad de horas que te dan para dormir es muy importante para su salud, e incluso quitar sólo una o dos horas puede ser relevante y tener un efecto muy negativo.

De 7 ½ a 8 horas

Dormir entre 7 horas y media y 8 horas de forma regular generalmente es considerado el tiempo ideal para dormir. Aunque esta cantidad puede no ser la misma para todos, si lo es para la mayoría de la gente y poder dormir consistentemente esa cantidad por lo general significa, por un lado, que la dieta de la persona esté bien equilibrada y puede tomarse como prueba de que los mínimos necesarios de nutrientes y minerales se consumen adecuadamente.

También puede significar que el cuerpo de la persona está bien hidratado. Las personas que duermen entre 7 horas y media a 8 horas también pueden presumir de tener una sólida comprensión de la importancia del sueño y esta comprensión es lo que les permite dormir una noche plácida. Si usted se identifica con la descripción de más arriba, entonces no tiene que cambiar nada, sólo seguir durmiendo en la forma en la que lo ha estado haciendo.

¿Dormir mucho es malo?

Lo creas o no, la costumbre de dormir demasiado es más común de lo que se piensa! De hecho, la mayor parte del tiempo, mucha gente se queda dormida durante el fin de semana para tratar de “compensar ” las horas perdidas de sueño durante la semana. Sin embargo, esto no sigue unas regla matemáticas y el sueño perdido significa “trabajo de reparación perdido”. Si se le dan los elementos necesarios poco a poco lo irá compensando. Pero ésto no ocurre en un solo día.

Las personas deben estar al tanto también, de que si duermen más de lo normal, tanto en la mañana como en el resto del día, sintiendo cansancio y pereza es un signo de que su sistema requiere más trabajo de lo normal para su reparación. Es una buena señal de que debería comenzar a escuchar los sígnos o síntomas que pudiera tener y buscar las soluciones de manera natural para ello.

El problema de exceso de sueño por lo general causa una desconexión entre su reloj biológico y su ciclo de sueño. Esto quiere decir que no duermes o te mantienes despierto cuando el cuerpo necesita dormir o permanecer despierto y vice versa . Asegúrese de no acumular una “deuda” de horas de sueño para evitar tener que quedarse dormido.

Formas sencillas y naturales para dormir mejor

Ahora que usted conoce la ciencia que se esconde detrás de una buena noche de descanzo, le daremos algunos consejos para ayudarle con su sueño. Si tiene insomnio transitorio, estos consejos pueden ayudarle a dormir mejor.

La Melatonina como ayuda transitoria

La Melatonina es una sustancia natural producida por la glándula pineal (epífisis) presente en todas las formas de vida. Es una sustancia que no tiene ninguna contraindicación y carece de efectos secundarios. Es la sustancia natural que determina el ciclo sueño-vigilia.

La melatonina induce el sueño y activa una avalancha bioquímica de procesos reparadores y limpiadores de nuestro sistema. Se tiene que tomar siempre media hora antes de acostarse, preferentemente a la misma hora, a fin de restablecer el propio ritmo circadiano (1 comprimido cada noche).

Puede comprarla en las farmacias y es bastante barato.

Mi recomendación es que sólo la uses por unos pocos días a modo de ayuda transitoria para dar tiempo a buscar una ayuda más duradera. El problema consiste en que una vez que “enseñas” a tu cuerpo que no necesita producir melatonina (porque se le provee desde el exterior), comenzará a disminuir su propia producción gradualmente.

En personas mayores de 60 o 70 años si se pueden permitir mayores períodos, pues la propia producción disminuye drásticamente con la edad.

Esta probado que la Melatonina mejora la eficiencia del nuestro sistema inmunitario aumentando nuestras defensas naturales preservándonos de las enfermedades en general (gripes, resfriados, etc.) y en particular de aquellas típicas del envejecimiento: cáncer, patologías cardiovasculares y auto-inmunes.

También puede consumir alimentos estimuladores de la producción de serotonina para colaborar en su propia producción de melatonina. Los alimentos alcalinos colaboran también a mejorar y reducir las horas necesarias de limpieza nocturna porque dejan menor cantidad de residuos ácidos.

Medicina China para dormir mejor

Existe en la farmacopea de la medicina china un compuesto llamado An Shen Wan que es usado masivamente en oriente para reducir los problemas de insomnio. De todas maneras es muy conveniente que esta prescripción sea realizada por un profesional de la medicina oriental.

Homeopatía para dormir mejor

La dificultad de el uso de la homeopatía estriba en que si la prescrirpción no es muy exacta en términos de signos y síntomas, ese medicamento, llamémoslo X, no hará ningún efecto.

Existe hoy en día una homeopatía llamada de segunda generación que comercializa medicamentos que son un combinación de homeopatías a diferentes potencias pensadas para tratar síntomas similares.

Te recomiendo probar por ejemplo con ValeriansHeel en gotas o NervoHeel en gotas. Normalmente da muy buenos resultados.